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中老年人:不宜爬楼梯锻炼身体;不宜做退步走运动 -亚博88app

作者:yiluokuang.com  时间:2023-10-31
描述:老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作等的练习。
几种老人不宜从事的运动

憋气运动

老年人运动时勿憋气,老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年人不宜参加。
 
老年人运动,头部不宜过分变换
 
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
 
老年人不宜做退步走运动
 
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。
 
中老年人不宜爬楼梯锻炼身体
 
用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量,对于膝关节的压力明显增大,上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量,在这个过程中人为地加大了,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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