在户外阳光下的运动才有助于骨骼健康 -亚博88app

作者：商涛、吴剑鹏时间：2024-09-03

描述：适量接受紫外线辐射，可以使人体内自然生产维生素d。

南方医院骨科脊柱骨病外科专家陈国奋医生表示：越来越少的户外活动和不健康的生活习惯，正侵袭着都市人群的骨骼健康，骨密度下降现象严重，健康观念亟需改变。你的骨头有多松？

每个人都可能患上骨质疏松

骨质疏松是严重影响中老年人身心健康的周身性疾病。男性40岁左右，女性35岁左右到达骨峰值，此后随着年龄的增长，骨值逐渐降低，开始出现骨质疏松，表现出腰酸背痛、腿脚抽筋、身高变矮、驼背、易骨折的临床症状。统计资料显示，70岁的人骨密度仅相当于青年时期的50%左右，骨质疏松的发病率达到60%以上。根据世界卫生组织的资料，骨质疏松严重性仅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活动能力、生活不能自理，突发时也会导致死亡，已经成为威胁人们生命的隐性杀手。

过去30年间，我国的骨质疏松患者增加了300%。2008年发表的《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险。在我国，70%到80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。

阳光下的运动有助骨骼健康

陈国奋医生表示：越来越多的年轻人“宅”在家里，“宅”在公司，不仅“宅”，而且极少参加体育运动。导致日晒不充足，忙碌的脑力劳动更让人少动多静，加上饮食太过精细，维生素d摄入量过少等，导致年轻人的骨质疏松率大大上升。

专家表示：阳光下的运动，适量接受紫外线辐射，可以使人体内自然生产维生素d，这种维生素是骨骼代谢必不可少的物质，有利于肠道对钙物质的吸收，有利于钙的沉积。而且，不仅老年人应该加强锻炼，补充钙片，年轻人更应该抓紧每一次锻炼机会，充分享受阳光，在锻炼身体的同时预防骨质，提高骨密度，延缓骨骼流失。

食物补钙最健康多吃蔬菜和干果

现代医学研究证明，人体骨骼最强健的年龄段是25岁到40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，患骨质疏松和发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。因此，骨质疏松的预防要及早开始，从年轻时就养成合理饮食、适当运动等良好的生活习惯。

陈国奋医生表示：不少食物，如大骨汤、牛奶等乳制品、海产类、虾米、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，钙含量都很可观。同时减少，咖啡、浓茶、碳酸饮料等不健康习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有促进作用。而钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

同时，陈国奋医生也强调，对于骨质流失比较严重的中老年人，仅仅依靠食物是不够的。，需要在医生指导下服用钙片，保持骨骼健康。

建议每年一次骨密度检测

如何知道自己的骨骼健康与否?如何知道自己的该补钙，该“食补”了?

陈国奋医生表示：对于绝经期后的女性和50岁左右的男性来说，最好每年能够做一次骨密度检测。就目前而言，骨密度最为有效，最为简便，也是最为医生所认可的一种检测方式，可以清晰的显示出骨骼的健康程度，判断是否发生骨质疏松、骨质流失，是医生判断是否应该补钙的重要手段。而每次检测的费用在200元左右，并不昂贵。

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