252万人随访24年发现大腿粗细腰大臀女人更长寿 -亚博88app |
| 作者：摆胯动作都能瘦腰吗？ 时间：2021-02-16 |
| 描述：拥有一个大臀、一双大腿的女人，患病风险更低。也就是说，肉长在腰部是不好的，而长在大腿和屁股上，对健康有利！所以说，减肥女士平时运动时记得多减减腹部的脂肪，而大腿和臀部的肉肉要多囤囤。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 记得美国名媛金·卡戴珊吗？对，就是那个屁股很大、腿很粗、腰特别细的女人。研究发现其实这些屁股大、腿粗腰细的女人们能更长寿！这些研究中，30项来自欧洲，22项来自美国，16项来自亚洲，2项来自加拿大，1项来自巴西，1项来自南美多巴哥。
然而，受广告为了卖产品的社会误导，身边同样拥有一双大粗腿的女生就（显得）没有这种魄力了，在这个以腿细为美的年代里（其实是社会误导），粗腿女生不敢穿紧身裤，不敢穿超短裙，拍照只拍上半身，为了瘦腿尝遍各种方法，如抹瘦腿霜、裹保鲜膜、跑步、游泳，折腾一番后发现：下半身更壮了……
《英格兰医学杂志》上一项涉及250万人以上的研究显示，大腿围每增加5cm与全因死亡风险降低18%有关，臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。所以，大腿粗屁股大的女人恭喜您了！大腿肉不用减！
体质指数（bmi）是衡量一个人胖瘦程度的指标，学界也有很多关于bmi与死亡风险之间的关系研究。不过，bmi的有效性如今也开始遭受质疑，主要原因是身体亚博88app-亚博全站手机客户端可影响个人健康（如脂肪堆积在腰部具有更高的心脏病与死亡风险），而bmi却不能反映脂肪究竟长在了哪里。
研究者认为，“中心肥胖指数”可能比bmi更准确、更能反映个体的死亡风险，所以更应该深入探究“中心肥胖指数”与死亡风险之间的关系。所谓“中心肥胖指数”具体是指腰围、臀围、大腿围、腰围与臀围比值、腰围与身高比值、腰围与大腿比值。
对此，研究者检索了pubmed和scopus 数据库自开始到2019年7月的所有数据，筛选了72项前瞻性研究，涉及人数超过252万名，随访时间为3-24年。这些研究中，30项来自欧洲，22项来自美国，16项来自亚洲，2项来自加拿大，1项来自巴西，1项来自南美多巴哥。
研究者经过系统性的综合荟萃分析，评估了中心肥胖指数与个体全因性死亡风险的关系，结果发现：
参与者腰围每增加10厘米，全因性死亡风险增加11%；腰臀比每增加0.1个单位，全因性死亡风险增加20%；腰高比每增加0.1个单位，全因性死亡风险增加24%；腰围与大腿的比值每增加0.1个单位，所有参与者、男性、女性的全因性死亡风险分别增加21%、19%和15%。
而涉及到大腿围与臀围的数据显示：大腿每增加5厘米，与全因性死亡风险降低了18%有关；臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。
研究结果告诉我们，大多数腹部肥胖指数（包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例）与较高的全因性死亡风险成正相关，而拥有一个大臀、一双大腿的女人，患病风险更低。也就是说，肉长在腰部是不好的，而长在大腿和屁股上，对健康有利！所以说，减肥女士平时运动时记得多减减腹部的脂肪，而大腿和臀部的肉肉要多囤囤。
研究者最后还建议，评估个体早死风险时，可将中心肥胖指数作为一种辅助方法，与bmi指数结合应用。
如何锻炼大腿肌肉？
锻炼肌肉对人体健康好处多多，不仅能让你体质健康、身姿优美、精神充沛，而且更能吸引异性朋友。特别是锻炼大腿上的肌肉，还能起到保护膝盖的作用，腿部肌肉越有力量，促进神经细胞生长的激素越易被释放，大脑就会变得越健康。
让大腿肌肉更结实的几个小技巧：
技巧1：端坐在椅子上，抬起左脚使其与地面平行，姿势保持10秒后换右脚进行。
技巧2：平躺在床上，膝盖窝放入一条卷起来的厚毛巾，然后两腿膝盖交替用力向下按压毛巾，每条腿坚持10秒。
技巧3：侧躺在床上，将上面的一条腿抬起20厘米左右距离，保持5秒后换另一边进行。
技巧4：坐在地上，两腿伸直并稍微拉开距离，然后单腿弯曲膝盖让腿向身体靠拢，最后再伸直膝盖让大腿复原，两腿交换进行。
技巧5：在平坦宽阔的路面倒跑，速度为普通跑步姿势的80%。倒跑对于大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且还能提高身体协调能力与反应速度。
以上动作需要我们每天循序渐进地进行，坚持一段时间后，相信你会收获到一双线条优美的小粗腿。但如果锻炼时感觉膝盖或肌肉不适，应当适当减量或停止。
总之，屁股大、大腿粗并没有那么不堪，没有什么的，只要腰不粗，大象腿女孩也有春天！如果你也想让大腿变粗，别想着脂肪填充或移植，只有通过科学的运动锻炼，大腿才能更有力量。
文章来源：shenghuobaodian.com 亚博88app-亚博全站手机客户端 |
|
