总起夜影响睡眠，老年人睡眠不好会加重慢病 -亚博88app |
| 作者： 时间：2024-06-12 |
| 描述：白天少吃点盐或许就好了。 |
夜里总要起来上厕所？日本研究人员在欧洲泌尿学会大会上说，白天减少盐的摄入，或助减少排尿次数。
长崎大学研究人员招募３２１名志愿者，让他们在指导下减少或增加盐分的摄入，来观察这么做对起夜次数的影响。１２周后，２２３名研究对象的每日盐摄入量从１０.７克减至８克，他们起夜的次数也从平均每晚２.３次减至１.４次；对照组的９８人，日均盐摄入量从９.９克升至１１克，同时他们的起夜次数从平均每晚２.３次升至２.７次。研究人员还发现，少盐组白天上厕所的次数也有所减少。
英国《每日邮报》援引研究带头人松生友广（音译）的话报道，起夜次数多听起来是个小事，却会影响人的睡眠质量，进而对人的生活质量带来负面影响。“这是首个关于盐分摄入与起夜次数的研究……我们的研究显示，简单的饮食变化或许就能改善不少人的睡眠质量”。
立夏之后，清晨5点的北京就已醒了过来。街道上、街心花园里，到处都是来锻炼的人，其中老年人格外多。为什么老年人不在家里睡个懒觉？是因为他们更勤快吗？也许是，但更重要的原因是他们中的很多人睡不着。
老年人睡眠感容易缺失
多数老年人都有不同程度的入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状。特别是一些“明明”睡得时间长，但实际上自我感觉不好的老年人，如果做了睡眠脑电监测后，会发现他的深睡眠时间其实很短。
睡得好晚餐先要吃得少
天气越来越热，老年人怎么才能睡得好？建议老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯，但建议老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡不好会引发或加重慢病
如果睡不好，不仅仅会影响第二天的生活，还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起血压会明显升高；会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；增加脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。
失眠原因找找看
老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年龄因素。人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此，老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。
此外，老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大，各种基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季，天气炎热，不利于入睡。心理因素也会影响睡眠，有些人细腻敏感、思虑过多，就容易出现失眠的情况。
优质睡眠最利养生
现在的老年人都非常重视养生。其实，优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可以缓解失眠的症状。 亚博88app-亚博全站手机客户端 |
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