321经络锻炼防治颈椎病 -亚博88app |
| 作者：yiluokuang.com 时间：2024-07-28 |
| 描述：双手十指交叉放于枕后，头用力后身，双臂尽量向前对抗。 |
（1）做两腿下蹲运动，每天2次，每次50下。
（2）按摩内关、合谷，可以疏通经络，条畅气血。每天2次，每次10分钟。
（3）用两手拇指指腹同事按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。
(4)用中指指端按揉第七颈椎旁各100下，左手按右侧穴位，右手按左侧穴位，局部要有明显的酸胀感。
（5）右手手掌置于劲后部，左右往返横向摩擦透热。
运动疗法
（1）前屈后伸：头尽量前倾，是下颌抵到胸口，在使头尽量后仰，是前额、鼻尖呈一直线。
（2）劲臂相争：双手十指交叉放于枕后，头用力后身，双臂尽量向前对抗。此方法尤其适合长期低头工作者。
（3）左顾右盼：将头轮流向左右旋转，用力适度，动作缓慢，幅度要大。
（4）颈部环绕：将头部顺时针或逆时针方向转动。
药枕防治颈椎病
用黄豆2千克，装入长约30厘米，宽约15厘米的布袋中，做成一个 黄豆枕 每晚睡觉时，枕于颈部，坚持下去可以防治颈椎病。
自我防护
（1）注意颈部的保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。
（2）保持良好的睡眠姿势，睡眠时枕头不宜过高，过低，过硬，枕头的高度应以10厘米左右为宜，相当于自身一拳到一拳半高。另外，枕头应枕在颈部，伴有严重的骨质增生的人，头应略向后伸。
（3）注意平时工作体位，避免长时间低头伏案工作，必须长时间工作时，1小时左右就要活动一下颈部，使颈部韧带、肌肉得到适当休息。
（4）不宜躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身体歪着脑袋看。 亚博88app-亚博全站手机客户端 |
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